L’insomnie est un fléau qui affecte de nombreuses personnes. Pour y faire face, Rest’actif Espace Santé propose une sélection des meilleurs produits naturels pour dormir. De la mélatonine aux infusions à base de plantes en passant par les huiles essentielles, ces remèdes naturels sont reconnus pour leurs vertus sédatives. Découvrez comment ces aides au sommeil peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité, sans les effets secondaires souvent associés aux somnifères classiques.
Quel est le somnifère naturel le plus puissant ?
Il n’existe pas vraiment de somnifère naturel plus puissant qu’un autre. Certaines plantes, certains produits, fonctionneront mieux pour certaines personnes que pour d’autres. Les produits naturels les plus connus, qui pourraient vous aider à dormir sont la valériane, la passiflore, le tilleul, la mélisse, la camomille, la verveine, la lavande et la mélatonine.
Quel est le produit le plus efficace pour dormir ou mieux dormir ?
Il existe de nombreux produits naturels pour mieux dormir. Il est toutefois conseillé de s’adresser à un professionnel de la santé pour s’assurer que vous ne présentez aucune contre-indication ou allergie à l’un des produits ci-dessous.
Mélatonine pour aider à trouver le sommeil
La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par le corps humain. Elle est aussi appelée l’hormone du sommeil car elle contribue à notre endormissement. C’est notre cerveau qui produit cette hormone, lorsque la nuit tombe, préparant le corps à se reposer.
Il arrive parfois que les difficultés d’endormissement proviennent d’un dérèglement de la production de mélatonine. Ainsi, l’apport de cette hormone sous forme de compléments alimentaires comme des ampoules ou des pastilles permet de provoquer la fatigue. Attention toutefois à son utilisation, la mélatonine peut parfois entrainer un dérèglement hormonal.
La lavande et la valériane pour un sommeil efficace
La lavande et la valériane ont des propriétés apaisantes. Elles agissent comme un sédatif, c’est-à-dire qu’elles vont vous calmer et amener un état propice à l’endormissement. La lavande se trouve souvent en huile essentielle, que vous pouvez utiliser sur votre oreiller, en y déposant quelques gouttes. La valériane quant à elle, se trouve souvent sous forme de tisane. Ses principes actifs aident non seulement à s’endormir mais aussi à avoir un sommeil plus réparateur.
Camomille, tilleul et marjolaine pour s’endormir rapidement
Comme en phytothérapie, la camomille a les mêmes vertus apaisantes lorsqu’on utilise son huile essentielle. Moins connue, l’huile essentielle de marjolaine est également très efficace pour s’endormir.
La passiflore et la mélisse, pour réduire l’anxiété
La passiflore est une plante anxiolytique puissante. Si vous êtes d’un naturel anxieux, la passiflore vous apporte un sommeil profond et calme. La mélisse quant à elle, possède des propriétés relaxantes et sédatives. Elle agit également sur l’anxiété et favorise un sommeil plus profond. La mélisse est souvent combinée à d’autres produits naturels pour relaxer plus facilement.
L’aubépine, la verveine et le gardénia, pour un sommeil réparateur
L’aubépine, la verveine et le gardénia agissent en synergie pour apaiser le corps et l’esprit, favorisant ainsi un endormissement rapide et un sommeil de qualité.
Les vertus apaisantes de ces plantes sur le système nerveux central en font un excellent choix pour ceux qui cherchent à calmer l’agitation mentale avant le coucher. Elles améliorent non seulement la phase d’endormissement, mais aussi la profondeur du sommeil, offrant ainsi un repos véritablement réparateur. N’hésitez pas à placer un sachet de fleurs séchées sous votre oreiller. Cette méthode simple et naturelle diffusera ses bienfaits tout au long de la nuit.
Que faire en cas d’insomnie, sans médicament ni pilule ?
Si vous faites une insomnie et que cela fait plusieurs heures que vous peinez à trouver le sommeil, levez-vous! Allez boire un verre d’eau ou trouvez une activité apaisante pour quelques minutes. Les troubles du sommeil et réveils nocturnes sont assez courants mais au-delà de 3 nuits par semaine, sur 3 mois consécutifs, l’insomnie est considérée comme chronique. Il est donc temps de faire le nécessaire et les compléments alimentaires à base de plantes mentionnés ci-dessus, ainsi que de meilleurs habitudes de vie vous aideront à améliorer votre sommeil.
De meilleures habitudes de vie à mettre en place
Une alimentation équilibrée
Le sommeil est lié à de nombreuses caractéristiques de notre vie, à commencer par l’alimentation et l’activité physique. Si vous souhaitez un sommeil de qualité, il est recommandé de manger équilibré, en incluant des fibres et les nutriments qui peuvent vous manquer. Il est important d’éviter une mauvaise digestion, par exemple en mangeant léger le soir, et suffisamment tôt avant votre coucher.
Une vie active
L’activité physique génère de la sérotonine, aussi appelée l’hormone du bonheur. En pratiquant une activité physique plusieurs fois par semaine, sans excès, vous vous assurez un meilleur sommeil!
Moins de stress
Si vous vivez du stress dans votre quotidien, il se peut que vos insomnies et troubles du sommeil proviennent de cela. Certains compléments alimentaires peuvent vous aider mais nous vous conseillons également de mettre en place certaines actions pour réduire votre stress :
- prendre un bain chaud quelques heures avant d’aller se coucher
- pratiquer la cohérence cardiaque chaque jour
- faire du yoga ou utiliser certaines techniques de relaxation de manière quotidienne
